4月病に要注意！モチベーションを維持する習慣

4月は新年度の始まりで、環境の変化が多い時期です。新しい仕事や人間関係に適応する中で、なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりすることはありませんか？

これが「4月病」と呼ばれる状態です。今回は、4月病を防ぎ、仕事のモチベーションを維持するための習慣を紹介します！

1. 小さな目標を設定する

新年度は大きな変化に対応しようと頑張りすぎてしまいがちです。一気に高い目標を目指すのではなく、日々の小さな目標を立てることで、達成感を得ながら前向きに取り組めます。

• 1日のタスクを「今日やることリスト」にして、終わったらチェックを入れる 

• 「今週は○○を覚える」「今月は○○を達成する」といった短期目標を作る 

• 目標を達成したら、自分に小さなご褒美を用意する

  
  

2. 朝のルーティンを整える

朝の行動が1日の気分を左右します。毎朝のルーティンを決めると、スムーズに仕事モードへ移行できます。

• 早起きして、朝日を浴びる（体内時計をリセット）

• 軽いストレッチやウォーキングで体を動かす 

• 温かい飲み物を飲みながら、1日の流れをイメージする

  
  

3. 仕事のオン・オフをはっきりさせる

環境が変わると、仕事とプライベートの切り替えが難しくなることがあります。メリハリをつけることで、気持ちが楽になります。

• 仕事終わりに「退勤後の習慣」を作る（散歩・読書・趣味の時間など）

• 休日は仕事のことを考えすぎず、リフレッシュに集中する 

• デジタルデトックスを取り入れ、スマホやPCを使う時間を意識的に減らす

  
  

4. 周囲とのコミュニケーションを大切にする

新しい職場やチームでは、知らず知らずのうちにストレスを感じることも。積極的にコミュニケーションを取ることで、不安や緊張を和らげましょう。 

• 分からないことは遠慮せずに質問する

• 同僚や上司との雑談を大切にする（仕事以外の話題もOK）

• 仕事の悩みを抱え込まず、信頼できる人に相談する

5. 睡眠と食事で体調を整える

心の健康は、体の健康とも深く関係しています。特に、睡眠と食事を見直すことは重要です。 

• 睡眠の質を上げる：寝る前にスマホを見ない、入浴でリラックスする 

• 栄養バランスを意識：ビタミンB群（疲労回復）や鉄分（集中力アップ）を摂る

• カフェインの摂取を控える：午後以降はカフェインレスの飲み物にする

  
  

まとめ

4月病を防ぐためには、「無理をしすぎず、少しずつ慣れること」が大切です。

新しい環境に適応するのは時間がかかるものなので、焦らず、自分をいたわりながらモチベーションを維持していきましょう！